Структура уроков

Модуль 1. Что такое стресс и как он работает

• Видео (7 мин): «Физиология стресса»
• PDF: схема «цикл стресса»
• Задание: записать три ситуации, где стресс мешает

Модуль 2. Дыхательные техники

• Видео (5 мин): «Метод 4‑7‑8»
• Аудио: практика дыхания
• Задание: попробовать технику утром и вечером

Модуль 3. Осознанность и расслабление

• Видео (8 мин): «Медитация на дыхание»
• PDF: чек‑лист «5 минут для себя»
• Задание: вести дневник ощущений

Модуль 4. Итог и закрепление

• Видео (10 мин): «Как встроить практики в жизнь»
• Финальный тест
• Сертификат

• Формат: онлайн‑уроки + практические задания
• Длительность: 4 недели
• Уровень: базовый
• Стоимость: демо‑версия бесплатна, полный курс — платно